上海星棠农业科技有限公司

新闻动态

NEWS
D

新闻动态 NEWS

分类

减肥的三重境界_1

时间 : 2020-02-18 12:58

减肥的三重境界



健康的食物


上一篇文章讲了为什么减肥,这篇就来讲讲如何减肥,在讲如何减肥之前,先说一说,为什么会肥胖?


无外乎三个原因:


吃的太多,运动太少


饮食不规律,不节制,不健康


缺乏科学的饮食知识


其实我想说的减肥的三重境界基本就是应对上面三个肥胖的原因。三重境界是:


少吃多运动


养成健康的饮食习惯


掌握科学饮食知识,坦坦荡荡减肥


少吃多运动


先说第一重境界,少吃多运动。这是我目前减肥的方法,原理比较容易理解,让身体摄入的热量低于消耗的热量,体重自然会变轻。


而人类的祖先一直是吃不饱,穿不暖的,因为远古时代,可以获得的食物非常少,人们都吃不饱,有食物的话就会多吃,把热量储存下来,所以减少热量摄入对于我们来说是反人性的,就需要意志力来坚持,而运动可以增强我们的意志力。运动还可以让我们的大脑分泌内啡肽,我们运动之后会很开心。


但是很多人的少吃,做的有点太过了。只是关注在了少吃上,没有注意营养的问题。记得在张展辉在自己的得到课程里提到,他问过专业的营养学医生,一个人因为营养不良带来的身体素质和抵抗力的下降是不可逆的。


所以科学的少吃,是少吃碳水化合物,蛋白质的摄入还是要保证充足的,基本是每天每公斤体重摄入1.5克蛋白质。像我82公斤,需要每天保证120克蛋白质摄入,基本要500克的鸡胸肉。


但是这样的减肥方法,很容易反弹,因为需要一直在保证营养的前提下,少吃碳水化合物,配合适量的运动,除非把这个方法,变成一个生活习惯。


养成科学的饮食习惯


不知道你的身边有没有这样的朋友,从血战拼棋牌下载来都不会长胖,也很少听他们提减肥,节食,运动之类的事情。我曾经遇到过两位朋友,都是这样的。


A同学,认识十年了,从最开始认识时就觉得她很瘦,到现在见她依然还是很瘦。大家熟悉之后,经常一起吃饭,她非常喜欢吃湘菜,剁椒鱼头是最爱。其它的肉,饭都不忌口,而且也很少听她说喜欢运动,但是体重问题似乎从来不曾困扰她。


有一次和她聊天,说到减肥的话题,她说自己从来不减肥,但是吃饭的时候,自己会可以的少吃一点,每顿饭都吃到7分饱就好。因为她小的时候,爷爷和她讲过,女孩子吃饭不要吃太饱,胖了不好看,也不健康,她就把爷爷的话听了进去,然后吃饭少一口的习惯一直保持到现在。


再举一个M童鞋的例子,他是典型的帅哥形象,身高180,体重76公斤,我们之前一起共事时,经常交流健身的问题,我和他身高差不多,但是体重比他重了十几斤。


他说自己也没有太多时间运动和健身,但是比较在意身材的问题,晚上吃饭会吃很少的主食,早上和中午也不会吃太饱,最开始只是因为吃太多会不舒服,慢慢就养成了这样的饮食习惯。我记得非常清楚的一个细节是,他提到自己晚上吃米饭,只会乘一平碗饭,多吃蔬菜。


想想自己吃东西基本是不限制的,有好吃的菜都是要吃两大碗米饭的,还要吃肉,还要吃水果,虽然也算运动比较多的,但是十几斤肉还是这么多年慢慢长在身上了。


得到上的老师张展辉说的没错,要想减肥,还是要控新春斗地主下载制饮食,运动不会让你更瘦,是让你开心的。


掌握科学饮食知识,坦坦荡荡的减肥。


在樊登读书会里听到的第一本书是《学会吃饭》,作者给的建议是喜欢吃的饭菜就可以吃一些,但是不要吃多,不要过量,细嚼慢咽,按照道教的减肥方法,每口饭就嚼三十六口,然后再咽下去。基本饭都变成液体了,吃几口就饱了。而且要在正念的状态吃饭,正念的科学定义是:时时刻刻觉察到你的行为,吃饭时知道自己在吃饭,走路时知道自己在走路。




健康的食物


两年前认识一个朋友,一个颜料公司的老板,全家都移民到加拿大了,自己一个人在国内 经营公司。开始因为业务的关系认识的,后来熟悉之后,了解到他的生活习惯,挺独特的。他吃东西不按照一天三顿来,每天饿了就吃饭,不饿就不吃,完全尊重身体的感受。基本什么食物都吃,饭,菜,肉,但是都吃的不多,而且,他还有一个习惯,每天称一下体重,如果上下浮动超过50克,他就会通过饮食来调节。


他已经把控制体重变成一种生活方式了,我印象中认识他时,他应该有五十几岁了,但是看上去也就四十出头的样子,很显年轻,整个人的状态充满活力,很年轻态。


砸金花

后来了解到,他自己也做很多的运动,游泳,打羽毛球,撸铁。而且所有的项目都是花钱向专业的教练学习,这样的好处是动作规范,学的也快,比较容易享受运动的快乐,又不容易受伤。


以上就是我理解的减肥的三重境界,就像俗话说的那样,知易行难,知道这些道理很容易,但是真正要落实到自己生活的每一天就不简单了。


就说正念的吃饭这件事就很困难,很多人吃的多就是会变吃饭边看电影,看电视,看书,想事情,反正没有把注意力放在吃饭上,没有享受到吃饭的美味,而且不知不觉就吃多了。


说到底还是一个习惯的问题,大家都说,减肥是一个女人终身的事业。我想说,养成一个好的生活,饮食习惯才是一个人终身的事业。


点击关闭
  • 客服

    扫描关注公众号
  • 客服

Copyright © 上海星棠农业科技有限公司 版权所有

网站导航